Quins són els ingredients per aconseguir un òptim rendiment laboral? L'Executive Meeting d'Eada, que va reunir divendres a l'Hotel Arts centenars dels seus exalumnes, va presentar una dieta basada en vuit elements fonamentals: capacitat de concentració, dormir bé, meditació, nutrició, activitat física, desconnectar, teixir una bona xarxa de contactes i divertir-se.
Saber concentrar-se i desconnectar
"La tecnologia ens ha donat el do de la ubiqüitat. Ens dóna possibilitats tan magnífiques que ens poden distreure", assegura Xesco Espar, exentrenador d'handbol del FC Barcelona, coach executiu i amb àmplia experiència en entorns d'alt rendiment.
Segons Espar, "la multitasca té més desavantatges que virtuts; i la capacitat que tinguem d'enfocar-nos en les tasques que mantenen l'alt rendiment és bàsica". De fet, "quan més amunt estàs, més difícil és mantenir l'exigència".
Espar insisteix que "sense autodisciplina no es pot mantenir l'alt rendiment, perquè l'entorn et tempta". Per això recomana "dividir les tasques en blocs que permetin acabar-les en el temps que siguis capaç d'estar enfocat".
El principal repte d'un líder és "mantenir l'enfocament en les tasques que mantenen l'alt rendiment; i fer que l'estat emocional ho permeti", assenyala Espar. El líder d'alt rendiment "s'ha d'estar reenfocant en tot moment i reenfocant el seu equip", destaca un Xesco Espar que sempre veu "el got ple: la meitat aigua i la meitat oxigen, tot és necessari".
Però de res serveix ser capaç de concentrar-se, i de mantenir un equip concentrat, si no es té també la capacitat de desconnectar quan és necessari. Benny Lee, CEO de DuraComm Corporation, va voler destacar la importància de "trobar activitats alternatives a la feina que també ens apassionin i ens facin gaudir".
En el seu cas, ha trobat en la música aquesta via d'escapament; mitjançant l'aprenentatge d'un instrument com el clarinet. "La música s'ha convertit en una passió", assegura Lee, destacant la importància de trobar il·lusions més enllà de la feina.
Dormir i meditar
"Dormir és l'activitat més important que fem a la nostra vida", afirma amb rotunditat el doctor Eduard Estivill, especialista en medicina del son. "Som una població curta de son, i això té repercussions en el nostre rendiment", destaca.
I és que un 90% dels adults necessita dormir unes vuit hores diàries, xifres que poca gent compleix a causa de les obligacions laborals i familiars. Estivill recorda que "dormir és el nostre taller de reparació: en el son profund regenerem la pell i l'organisme; i en la fase REM organitzem i sintetitzem la memòria".
Per tot plegat, Estivill assenyala que "si dormim sis hores ens privem de la fase REM, que no afecta tant al nostre rendiment físic, però sí al cognitiu". Tot plegat pot generar patologies com la privació crònica de son o l'insomni; que generen irritabilitat, pèrdua de concentració i baix rendiment laboral. "Hem de dormir per estar ben desperts", resumeix Estivill.
"Treballar la meditació afavoreix la concentració, la calma, resistir-se als impulsos i l'acceptació del canvi i la incertesa", assegura Estrella Fernández, professora d'Eada i instructora de Mindfulness. "Fa dos anys quan deies a algú que feies mindfulness et miraven com si fossis un freak. Ara, però, moltes empreses ja tenen programes de mindfulness", destaca.
"La multitasca és un mite. El que fem és canviar l'atenció ràpidament d'un lloc a l'altre. Això desgasta molt i crea estrès. A més, ens fa menys destres", assegura Fernández; per a la qual "els beneficis de la meditació poden ser perfectament visibles amb qualsevol tipus de vida que portem".
Nutrició i activitat física
"Els executius i els esportes d'elit comparteixen l'objectiu d'assolir un alt rendiment", explica la doctora Victòria Pons, cap del Departament de Fisiologia i Nutrició del CAR de Sant Cugat.
"Sense salut no hi ha rendiment, per tant com més salut tinguem, més alta i de qualitat serà la nostra capacitat de treballar", destaca. Pons recomana una activitat física entretinguda, variada i propera. "S'ha de posar a l'agenda perquè si no, no es fa; i ha de durar més de 30 minuts".
Sobre la dieta considera "interessant conèixer els grups d'aliments". L'equilibri vindrà amb la planificació de la dieta, que requereix incloure "tots els grups d'aliments a cada àpat". Segons Victòria Pons també "és bo distribuir els àpats al llarg del dia, i combinar-los amb beure molta aigua perquè la hidratació és bàsica".
Jugar i connectar
"El joc està de moda i se'n parla obertament. És una qualitat de l'ésser humà, no de la infantesa en particular", assegura Imma Marín, fundadora i directora de Marinva. L'experta en joc destaca els poders que fomenta, com l'afany de superació, la creativitat, l'empatia o la confiança.
En aquest sentit, Marín reclama la necessitat de divertir-se i compartir moments de joc i felicitat amb família, amics i companys de feina. Aquest element es pot vincular al darrer dels factors: connectar amb les persones. Francesc Arbiol, director de LinkedIn a Espanya, explica que "hi som per teixir la nostra xarxa de contactes professionals".
Arbiol recomana tenir a LinkedIn "els contactes reals professionals, els que t'aporten realment un valor". I és que una bona xarxa de contactes és fonamental en el món professional actual. Arbiol ho té clar: "les transaccions moren, però les relacions perduren".