Trencant el cercle

Com et prens els primers dies de l'any? El canvi d'any representa per a moltes persones un canvi de cicle natural, que aprofiten per formular nous desitjos que els encoratgen a deixar de fer unes coses per altres de noves. És el moment de trencar cercles de comportaments, pensaments i emocions poc productives i encetar l'any amb forces renovades i noves il·lusions. Però abans de formular nous reptes, serà recomanable posar cura estratègies, que disposant de temps entre festes, ens ajudin a enfocar-nos d'una manera més eficient.

La desconnexió digital n'és una. Les persones que revisen els seus correus electrònics, missatges de text i xarxes socials de forma constant experimenten més estrès que els qui no ho fan. Si bé pot semblar impossible prendre's un descans de la tecnologia, el fet de desconnectar o limitar periòdicament l'accés digital pot ser excel·lent per a la salut mental.

Descansar el teu cervell, també. La majoria de persones han experimentat nits d'insomni causades per idees rumiants que es repeteixen un cop i un altre, segurament d'esdeveniments passats, inseguretats i pors. Però quan s'acumulen unes quantes nits de poc somni, dificulten la concentració i el nostre judici a l'hora d'interpretar esdeveniments, afectant les decisions que prenem. Comprometre's amb 7-8 hores de son de qualitat tindrà una bona recompensa.

Practicar la recerca de l'atenció plena amb exercicis de reflexió i presa de consciència mindfulness, ajuda a tenir una concentració de qualitat, disminuint la tendència a treure conclusions precipitades de les quals podem penedir-nos més endavant. Ara sí, després de complir aquestes estratègies hi haurà unes bones condicions que ens ajudin pels nous reptes. Per l'any vinent dediqui més temps a pensar en com aconseguirà les seves metes, que a marcar només objectius. És preferible fixar-se un sol objectiu que sigui possible, motivant i amb un bon pla d'execució, que una llista acurada però poc realista. Ens ajudarà tot plegat a enfocar-nos més, "val més l'ocell en mans que centenars volant". I finalment una altra consideració. Caldrà definir objectius que realment ens importin i que ens connectin amb els nostres valors i manera de ser. Ens ajudarà si responem a les següents qüestions:

• Si pogués aconseguir solament una meta principal de millora pel 2018, quina seria?
• Quan penso a treballar en aquesta, m'il·lusiona tant el procés com el resultat?
• La meva motivació és intrínseca, em motiva perquè és important per a mi aconseguir l'objectiu, o és extrínseca, perquè crec que agradaria a altres persones?

Tot plegat, estratègies, plans d'execució realistes i objectius alineats ens ajudaran segurament a trencar el cercle, fent-ho una mica diferent tal com ho anàvem fent fins ara i encetant un nou any amb il·lusió renovada. Benvinguts l'any 2018.